eğer bu sene kazandıysan aklının ucundan bile geçirme. ne zaman "yav notları yükselttim derslerin hepsi kalsa da sınıfta kalmam. gideyim ben almanca'ya." dediysem sınıfta kaldım. sen şöyle 1. dönemi atlat. baktın "vizelerdeki notlar iyi, sıkıntı çekmiyorsun, dil kursuna da gitsen geçersin" öyle git. aksi takdirde "aynı dersi 3. kere dinleyenler kervanı"na katılırsın.

3. sınıftayım bu arada

ben 2. sınıftayım ve ingilizceye gideceğim. ingilizce yarım yamalak halde almancaya başlamak pek mantıklı gelmedi bana. Almanca da ikinci yabancı dilde önceliğim. zaten okulda hocaların çoğu da almanca biliyor sular seller gibi. ingilizceyi hallet bence 3. sınıf olmuşsun artık.

dungeon ve pvp yaparak levelliyor insanlar genelde.

ayrıca wow artık kendi içinde questhelper benzeri bir şey yapmıştı, q yerleri vs gösteriliyordu. gerek kalmadı o tarz şeylere yani.

bu sadece görevi nerede yapacağım, nereden alacağım bilgisi için değil; hangi sırayla alacağım, hangi sırayla yapacağımı anlatması için gerekli. çok farkettiriyor. sıralamayı da belirtmiyor heralde bu yeni aparat? quest giverın ve haritada quest taskların işaretlenmesi şeklinde işliyor diye tahmin ediyorum.

belirtiyor sıralamayı. hs yi nerde atacağınıza kadar belirten addonlar var.

zygor leveling guide diye arat torrentlerde 1-85 arasi cok iyi addon. aslinda parali o yuzden torrent'te arat diyorum (:

80-85 arası olanları bulduğumdan yazmadım =)
neyse eylül ayı gelsin, bir deneyeyim. o kadar geliştiyse hakikaten gerek kalmamış olabilir. teşekkürler cevaplar için.

ya zaten 12. lvl'e kadar kasıcaksın. 12'den sonra pure dps değilsen, 2-3 dakikada dungeon bulabilirsin, 80'e kadar tank/healer oynarsın olur biter. 1 dungeon 1 level neredeyse. max 5 dakika beklersin raid zamanları haricinde. 80'den sonra oynamak istediğin spec'in itemlerini toplarsın.

wow'un orjinal addon'u ne yapacağını gösteriyor, kime vereceğini de gösteriyor. bi yerde takılırsan da wowhead.com'dan bakıverirsin.

galiba kendimi tam olarak anlatamamışım joana's horde leveling guide kullanıyordum oyuna ilk başladığımda; guide'da en çok işe yarayan şey neyi nerde yapacağını anlatması değil hangi sırayla haritanın hangi bölgelerinde hangi görevleri yapacağını anlatmasıydı. örneğin: azshara'ya gidip hangi görevi alacağını sonra oradaki 2-3 görevi bırakıp bir başka yere geçeceğini sonra ne zaman tekrar döneceğini anlatıyor olmasıydı.
ama görünen o ki her ırka has görevler bittikten sonra dungeon dungeon geze geze 80'i görme dönemi başlamış wow'da. ben bıraktığımda yoğudu böyle şeyler bir yandan quest yapmaca bir yandan instance yapmaca varıdı.

yedikleriniz önemli spordan daha fazla.
ben sadece günde 1 saat bisiklete biniyorum (sokakta) ve 1.5 ayda 8 kilo verdim.

normal ihtiyacın olan kalorinin biraz altına düşmelisin öğünlerinde ki kilo verebilesin, dakikalar şuanda yetersiz, bence artması gerek. makinelerle çalışmaktan ziyade kardiyo ve bisiklete daha çok ağırlık vermelisin kilo verebilmek için. bir de mutlaka düzenli beslen, spordan sonra kesinlikle yağlı yeme, kilo vereyim derken kilo alırsın.

sıkılaşıyosundur. kilo o yüzden aynı kalır. ama yağ yakıyosun ve bu yakında görüntüne yansır. hiç durmadan devam et ;)

@deneme
30 dk bisiklet 30 dk koşuda duman olursun, çok fazla...

Programın doğru, o konuda bir sıkıntı yok.

Diyet yapmalısın. Spor sadece diyetin süresini kısaltır. Yoksa diyet yapmazsan pek bir yere varamazsın.

spor yaparak kilo almak daha kolay bence. bunun nedeni spor yapanların "nasıl olsa spor yapıyorum, şu dürümü de götüreyim o zaman" düşüncesidir. kardiyo programın bence de uygun.
spor kilo verdirmez. yalnızca kilo vermenize yardımcı olur. kilo vermek istiyorsanız önce diyete başlamalısınız. az yemek değil, günlük kalori hesabınıza göre yaptığınız programı uygulamak gerek.

ben de 3 haftadır gidiyorum. kilom aynı. ama göbek kısmı biraz incelmiş sanırım. kaslarda da sıkılaşma var. diyet yapmadan bu kadar oluyor demek ki.

Kardiyo için ısınman ve soğuman lazım. Öncedinde ve sonrasında yürüyüşle 10+20+10 yap.

yemekleri hem pişirirken hem de yerken tuz atmayın. 1-2 hafta içinde 2-3 kilo verirsiniz. ama sağlıklı ve fit bir vücut için hem düzenli spor hem düzenli beslenme gerekli.

high intensity interval training diye bir çalışma şekli var yağ yakımını yüksek seviyeye çıkarmak için. ben yürüyüş bandında 1 dakika 13 te koşuyordum 1 dakika 6 da yürüyordum sonra tekrar 1 dakikalığına 13 te koşuyordum 20-25 dakika boyunca böyle gidiyor. sonrasında bisikletle de aynı şekilde.bu arada kardiyo antremanı 30-40 dakikayı geçmemesi lazımdı diye bir şeyler hatırlıyorum.ama en önemlisi tabiki beslenmen :D

boğazını tut , az az ve sık sık ye, yağlı tuzlu şekerli gıdalardan ve içeceklerden uzak dur. çatır çatır kilo verirsin. :) boğazı tutmadan spor pek de beklendiği kadar kilo verdirmiyor.

beyler bir sey eklemeyi unutmusum bende inanilmaz derecede terleme durumu var kucuklugumden beri.

soyle soyliyim, bildigin musluk gibi akiyor ter, spor salonuna belki 100000 kisi geliyosa bir kiside bunu gormedim.

her neyse, 30 dakika kosu bisiklet falan demisler onlari yapmam mumkun degil su an ben sinirlarimi zorluyorum bittigim an birakiyorum her ne yapiyosam. kiloluyuz yani 3-5kilo fazlam var durumu degil :)

tek kaniya vardim bundan boyle az yiyecem gunde 2 ogun yiyorum zaten bekar hayati. bir de ivirziviri kesicem. ama fena sivi tuketirim ben bu terleme durumundan dolayi, onu kesebilecegimi sanmiyorum

bir sorum daha var mekik onemli mi gerek var mi? yoksa makinelerin biri mekik gorevi goruyor o yeterli mi? cunku makineyle cok daha basit normalden bu gobegi kaldirmak :)

www.eksisozluk.com
www.youtube.com

löp diye de yazdım ama usta falan değilim :)

özer baysaling üstad'ın konu ile ilgili herhangi bir kitabını edin. başka da kimseyi dinleme.

üstadı falan değilim ama ben de yaptığım için deneyimlerimi anlatayım. evvela cardio şart. cardio yapmadan adam akıllı yağ yakamazsın. her antreman günü bi 15-20 dakika cardio yapman faydalı olur. l-carnitine almazsan antreman öncesi veya cardio öncesi sade siyah kahve iç. bir de maydonoz kürü var. maydonoz saplarını ayırıp kalan kısmını su + limon ile çekip suyunu da içebilirsin. onlar da yağ yakımını hızlandırabiliyor.

cardio şart hocam. koşu bandın varsa haftada en az 30 kilometre harcamalısın tepesinde.
eğer yoksa torrent sitelerinde p90x diye arat ve oradaki cardio x, plyometrics, kenpo x egzersizlerini indir. kendi programına bir şekilde yedir. oldukça etkililer. (esasen bu programın tamamını öneriyorum sana.)
ayrıca beslenmeye çok dikkat et. süt, yoğurt, peynir yağsız olmalı. et ürünlerinde yağsız tavuk göğsü ve jambon çeşitlerini öneririm. haftada 1 yumurta sarısını aşma ama beyazını dilediğin kadar yiyebilirsin.
zaten ekmekte, ırtta zırtta çavdar, tam buğday ve kepeği tercih etmelisin.
son nokta ki buna türkiye'de çok dikkat edilmiyor. kesinlikle tuzdan kaçın. yediğin yemeklere ne pişerken ne tabağındayken hiç atma. sadece tuzsuz beslenme ve cardio ilk haftada 2 kilo verdirir insana en azından. yağsızı da uygularsan epey bir yol alırsın.

yukarıda bir arkadaş da 8 mins abs workout'u paylaşmış. karın kaslarını geliştirmek önemlidir ancak bu kaslar yeteri kadar uzun olmadıklarından fazla kalori harcatmazlar. dolayısıyla cardio'da genel olarak kol veya bacak kasları çalıştırılır. bir diğer arkadaş da 15-20 dakika cardio yapman faydalı olur demiş, ancak egzersiz öncesi yapılan 15-20 dakikalık koşu sadece ısınmak içindir. (zaten mutlaka her seanstan önce 15-20 dakika koşmalısın) cardio, minimum 45 dakika boyunca nabzı 120'nin üstünde tutarak kalori yakma egzersizidir. dolayısıyla koşu bandı kullanırsan da minimum 45 dakika ve minimum 7 kilometrelik bir hız olmalı.
kolay gele.

bedenin sadece üst kısmını çalıştırmak, kondüsyon yapmamak ve bir takım destekleyici? haplar, tozlar kullanmak, tipik türk spor salonlarında gördüğüm. göğüs-omuz kaslarının gelişmiş buna nazaran alt tarafların nal topluyor olması kötü görüntü. nasıl bir şehir efsanesiyse, biri çıkmış bu adamlara spordan sonra "kas erimesi" diye bir seyı ınandırmış ve bu adamlar kondüsyon yapmayarak ortalıkta "oramda buramda yağ var ne yapsak"? diye dolanıyorlar..

vücut geliştirme yapanların genelde karşılaştığı sorundur. kilo verdireceğini düşünürsün ama aslında aynı kiloda kalırsın hatta normal kilondan daha fazla bile gözükebilirsin. çünkü sen vücut geliştirme yaptığında aynı zamanda kas da yapıyorsun.vücuttaki yağlar belli bir miktarda gidiyor ama aynı zamAnda kas oluştuğu için normal kilonu koruyormuş gibi oluyor. uzun zamandan beri vücut geliştirme yapıyorsan önceden 82 kiloysan ve hala 82 kiloda devam ediyorsan öncekiyle şimdiki aranda fark daha kaslı vücuttur. egzersiz programı hakkında bilgilendirecek olursam, ağırlığa başlamadan önce 20 dakika kardio yapmalısın (ÖRN. koşu bandı. 5-10 dakika esneme yaptıktan sonra sonra program eşliğinde ağırlık çalışmalısın..çalıştığın ağırlık spor geçmişine ve nereyi daha çok çalıştırmak istediğine bağlı olarak değişkenlik gösterir tabi. ağırlıktan sonra yarım saat tekrar kardio çalışmalısın (ÖRN. bisiklet ya da koşu bandı). daha sonra 5 dakika soğumanı yapmalısın ve egzersizi bitirmelisin. supplament olarak da protein tozu alabilirsin. kesinlikle hiçbir zararı yok. kas yapman için proteine ihtiyacın var ve onu normal besinlerden karşılayamayacağın için protein tozuyla takviye yapabilirsin. kilo vermek istiyorsan tempolu yürüyüş de yapabilirsin. koşmak yağ yakmıyor haberiniz olsun. yukardaki arkadaş önce karbonhidrat sonra protein sonra yağ demiş ama yanlış demiş. önce karbonhidrat sonra yağ en son protein yakılır. protein yapı taşıdır çünkü. yağ yakımı 20 dakikadan sonra başlar o yüzden egzersiz süresini fazla tutmalısınız. kilo vermek istiyorsanız şekeri kesmelisiniz.kas yapmak istiyorsanız ise egzersizden önce şeker almalısınız. egzersizden sonra yağ yakımı 24 saat devam ediyor. ta ki şeker alana kadar. örneğin egzersizden sonra portakal suyu içtiğinizde vücut yağ yakmayı bitiriyor. onun yerine egzersizden sonra su ya da gazı kaçmış soda içmelisiniz. beslenmeye değinecek olursak kas yapmak için egzersiz öncesinde karbonhidrat almalısınız.(en etkili karbonhidrat yulaf vs.dir. daha sonra pilav, en az makarnada vardır.)egzersiz sonrasında ise tekrar karbonhidrat almalısınız.karbonhidrattan 10-15 dakika sonra ise protein almalısınız.(kırmızı ya da beyaz et. eğer vejeteryansanız yoğurt, peynir ya da soya filizi alabilirsiniz). egzersiz öncesinde sırasında ve sonrasında yudum yudum su içmelisiniz. egzersiz sonrasında gazı kaçmış soda içebilirsiniz. kaybedilen minerali yerine getirmek açısından. umarım verdiğim bilgiler işe yarar.

peki basen bölgesini nasıl yok edebiliriz?

bir yerden destek alıp bacağı yana doğru açma kapama hareketi yapabilirsiniz. bunu yere yan pozisyonda yatarak da yapabilirsiniz.

paypalin kendi guvenilir degil ki olay calistigi bankanin problem cikartmasina gelsin

ne iletişim kurmak istiyorsun? paypalla bankanın, izinsiz işlem dışında bir muhabbeti olmaz bile :) hatta bankalar paypalı sevmez, komisyon meseleleri :)

iş bankasıylada problem yaşanmıyor

HSBC. yağ gibi,ilik gibi. anında elinde. bi de mevduat hesabı açtın mı, mis mis.

Paypal bakiye'ni banka hesabına çekmek istiyorsan, yani durum bundan ibaretse.
Ben bu işlem için İşBankası'nı kullanıyorum. Zaman olarak da çarşambaları paypal'den transferimi yaparım, pazartesi sabahı para işbank hesabıma gelmiş olur.
Kur farklılıkları önemli gözlemlediğim kadarıyla 0,04 kuruş kur farkı oluyor dolar'da. Bu kur farkı belki de tamamen benim uydurmamdır (: . Dolar burada 1,58 ise paypal doları 1,54 den alıyor yani hep bu şekilde denk geldim ben.

işin aslı şudur ki yurtdışından para gönderilecek ve ben bu parayı üzerinden en az kesinti yapılarak almak istiyorum. paypal bu konuda avantajlı gözüktü. konuyu tekrar ele almak isteyen varsa bu açıdan da bakabilir.
cevaplar için çok teşekkürler.

the great train robbery

grave of the fireflies - ateşböceklerinin mezarı

izlemeyen hiç duygusal film izlemesin, direkt ölsün

adams aebler
i'm a cyborg but that's ok
black (2005)
mr. nobody
oldboy
trois couleurs bleu
ulak
dead man's shoes
dogville
ink
what dreams may come
the fountain
le fate ignoranti


aman hadi yeter.

www.imdb.com
www.imdb.com

Forrest Gump
Memento
Requiem for a Dream
Irreversible
Inception
Das Leben der Anderen

cevaplar için teşekkürler.